Adho Mukha Svanasana / Downward Facing Dog / Aşağı Bakan Köpek

  • Seviye: Başlangıç
  • Pozisyon: Yüzüstü
  • Tür: Geri Eğilme
  • Çakra: Boğaz Çakrası, Kalp Çakrası, Güneş Sinirağı Çakrası, Sakral Çakra, Kök Çakra
  • Element: Eter, Hava, Ateş, Su, Toprak
Adho Mukha Svanasana 2

Adho Mukha Svanasana, Aşağı Bakan Köpek duruşu yüzüstü yapılan bir duruştur. Diyaframın göğüs kafesine doğru hareketi, kalp atışını dinginleştirir. İyi hissettiren bir duruştur.

Adho Mukha Svanasana için Öneriler;

  • Duruşa tam yerleşmeden önce dizlerinizi bükün ve bu esnada göbek deliği omurgaya yaklaşacak şekilde karnı içeri çekin. Diğer öne eğilme duruşlarında olduğu gibi alt karın üst bacaklara yaklaşsın ve böylelikle oturma kemikleri iyice yukarı doğru uzasın. Göğüs kafesi dizlere doğru yaklaşsın.
  • Omuzların kulaklardan uzakta olup, boynu sıkıştırmadığına emin olun. 
  • Üst gövde hizası sağlandıktan sonra, kalça ve arka bacak esnekliği imkan verdiği kadar dizleri düzleştirin ve topuklar yere doğru uzasın. Bu kısım pratikle gelişecektir. Bedeninize zaman tanıyın, zorlamayın.
  • Duruşta en az 5 nefes kalın.

Adho Mukha Svanasana Faydaları;

  • Tüm bedeninin esneyerek güçlenmesi vücuda enerji verir, yorgunluğu giderir.
  • Bacak kaslarını ve ayak bileklerini canlandırır. Koşucular için ideal bir koşu sonrası duruşudur.
  • Omuzlardaki ve sırttaki tutulmalara iyi gelir. Omuz eklemlerinin hareket kabiliyetini geliştirir.
  • Diyaframın göğüs kafesine doğru hareketi, kalp atışını dinginleştirir. İyi hissettiren bir duruştur.
  • Karın kaslarının güçlendiği bu duruş, rahmi canlandırır; menopoz ve menstural dönem etkilerini hafifletir.
  • Sindirimi geliştirir.
  • Bu duruş esnasında göğüs kafesinin aşağı doğru genişleyerek uzaması, kalpten ulaşan kanın ferah bir şekilde  beyine ulaşmasını sağlar. Baş ağrısı, uykusuzluk, sırt ağrısı ve yorgunluğu azaltır. Böylece zihin sakinleşir, stres ve depresyon önlenir.
  • Yüksek tansiyon, kemik erimesi, astım, düz tabanlık, siyatik ve sinüzit tedavilerini destekler.
Adho Mukha Svanasana 3
Selda Yörük Tarafından Oluşturulan Güncel İçerikler (tümünü görün)
0 0 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Bir kişi gelişirse, kolektif bilinç de gelişir. İnsan, arındıkça keşfediyor kendini gerçekleştirecek, çevresini geliştirecek mucizevi gücünü. Yoga, kişinin arınarak en nitelikli versiyonu ile yaşam sürmesini ve yaşama katkı sağlamasını destekleyen en etkili tasarımlardan biri. O yüzden Yoga Yap, Sihir Yap

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
Pin It