Chandra Namaskar // Moon Salutation

Güneşe Selam serilerine göre bilinirliğinin az olması son yüzyıllarda oluşturulmuş olmasındandır. Güneşe Selam serileri ısıtan hareketli seriler iken Aya Selam serisi ferahlatan sakinleştirici bir seridir. 

Farklı seviyelerdeki 8 duruşun nefes uyumlu akışıyla gerçekleştirilir. Tüm uzuvları ve eklemleri esneten, güçlendiren ve canlandıran bir akıştır. 

Dikkat edilmesi gereken en önemli husus Nefes ve Hareket uyumudur. Tüm açılan hareketlerde nefes alınır ve tüm kapanan hareketlerde nefes verilir. Akış esnasında bunu aklınızda bulundurmak nefes ve hareket uyumu yakalamanızı sağlayacaktır. 

Geceleri uyumadan önce uygulamak, huzurlu bir uyku için bedeninizi ve zihninizi hazırlar.

1. Tadasana

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Yönünü matın geniş tarafına dön ve Tadasana’ya yerleş. Ayaklarının iç arcından başlayarak baş tepesine kadar uzanan merkez enerji akışına odaklan. Bir iki nefes burada kal ve nefes alırken kollarını yukarıya doğru kaldı.

2. Urdhva Hastasana

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Tadasana’dan nefes alırken kollarını yandan daire çizerek yukarıya doğru kaldır ve Urdhva Hastasana’ya yerleş. İzin ver nefesle dolsun göğsün, kalbin ferahlasın. Omuzların kulaklarına yaklaşmayacak şekilde kollarını yukarı uzatarak ellerini başının üzerinde kenetle ve avuç içlerini tavana doğru döndür. Nefes al verirken üst gövdeni sağ yana doğru esnet, alırken merkeze gel ve verirken sol yana doğru esnet, alırken tekrar merkeze dön. 

3. Utkata Konasana

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Nefes alarak Udrhva Hastasana’ya yerleştikten sonra verirken sağa sola iki yana geniş adımlar atarak kendi bacak uzunluğunda bir bacak mesafesine yerleş. Topuklarını içeri doğru döndürürken ayak parmak larını dışa doğru aç ve aktif karın kaslarıyla oturma hamlesi yaparak Utkata Konasana’ya yerleş.

4. Utthita Tadasana

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Utkata Konasana’da nefes verdikten sonra alırken topuklarını ayak parmak hizasında dışa açarak kol ve bacaklarını düzleştir ve Utthita Tadasana’ya yerleş.

5. Trikonasana (Sağ)

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Utthita Tadasana’da nefes al ve verirken sağ ayağını matın dar tarafına döndürerek sağ yana eğil ve Trikonasana’ya yerleş.

6. Parsvottanasana (Sağ)

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Nefes alırken üst gövdeni yukarı kaldır, kolarrını arkada birleştir ve nefes verirken sağ bacağın üzerine doğru eğil.

7. Anjenayasana (Sağ)

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Nefes alırken sol dizini yere koy, ellerini yerden sıyır ve başının üzerinde birleştirerek Anjenayasana’ya yerleş.

8. Parsvakonasana (Sağ)

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Nefes verirken sağ elini ayağının yanına koy ve sol dizini yerden sıyırırken Parsvakonasana’ya yerleş.

9. Utthita Tadasana

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Nefes alırken sağ elinle yeri iterek ivmelen ve yukarı yükselerek Utthita Tadasana’ya yerleş.

10. Parsvakonasana (Sol)

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Nefes verirken sol ayağını matın dar tarafına doğru döndür, sol dizini kır ve sol elini yere koyarak Parsvakonasa’ya yerleş.

11. Anjenayasana (Sol)

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Nefes alırken sağ dizini yere koy, sol elini yerden sıyır ve ellerini başının üzerinde birleştirerek Anjenayasana’ya yerleş.

12. Parsvottanasana (Sol)

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Sağ dizini yerden sıyır, kolarını arkada birleştir ve nefes verirken sol bacağının üzerine doğru eğil.

13. Trikonasana (Sol)

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Nefes alırken üst gövdeni yukarı kaldır, kollarını omuz hizasında iki yana açarak sol yana eğil ve Trikonasana’ya eğil.

14. Utthita Tadasana

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Nefes alırken sol elinle yeri iterek ivmelen ve yukarı yükselerek Utthita Tadasana’ya yerleş.

15. Utkata Konasana

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Topuklarını içeri doğru döndürürken ayak parmak larını dışa doğru aç ve aktif karın kaslarıyla oturma hamlesi yaparak Utkata Konasana’ya yerleş. 

16. Urdhva Hastasana

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Nefes alırken yüksel, ayak açıklığını kalça genişliğine geri gönderirken kollarını yukarı uzatarak  Urdhva Hastasana’ya yerleş.  Omuzların kulaklarına yaklaşmayacak şekilde kollarını yukarı uzatarak ellerini başının üzerinde kenetle ve avuç içlerini tavana doğru döndür. Nefes al verirken üst gövdeni sağ yana doğru esnet, alırken merkeze gel ve verirken sol yana doğru esnet, alırken tekrar merkeze dön.

17. Tadasana

Do Yoga Do Magic! Aya Selam Serisi Seriler Yazılar

Son olarak, nefes verirken kollarını indir ve Tadasana’ya geri dönerek seriyi tamamla.

Şifa olsun…

Son güncelleme tarihi

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir
Pin It