Chandra Namaskar // Moon Salutation

Aya Selam Serisi, farklı seviyelerdeki 8 duruşun nefes uyumlu akışıyla gerçekleştirilir. Tüm uzuvları ve eklemleri esneten, güçlendiren ve canlandıran bir akıştır. 

Güneşe Selam serilerine göre bilinirliğinin az olması son yüzyıllarda oluşturulmuş olmasındandır. Güneşe Selam serileri ısıtan hareketli seriler iken Aya Selam serisi ferahlatan sakinleştirici bir seridir. 

Dikkat edilmesi gereken en önemli husus Nefes ve Hareket uyumudur. Tüm açılan hareketlerde nefes alınır ve tüm kapanan hareketlerde nefes verilir. Akış esnasında bunu aklınızda bulundurmak nefes ve hareket uyumu yakalamanızı sağlayacaktır. 

Aya Selam Serisi Geceleri uyumadan önce uygulamak, huzurlu bir uyku için bedeninizi ve zihninizi hazırlar.

1. Tadasana

Güneşe Selam Serisi A - Tadasana

Yönünü matın geniş tarafına dön ve Tadasana’ya yerleş. Ayaklarının iç arcından başlayarak baş tepesine kadar uzanan merkez enerji akışına odaklan. Bir iki nefes burada kal ve nefes alırken kollarını yukarıya doğru kaldı.

2. Urdhva Hastasana

Güneşe Selam Serisi A - Urdhva Hastasana

Tadasana’dan nefes alırken kollarını yandan daire çizerek yukarıya doğru kaldır ve Urdhva Hastasana’ya yerleş. İzin ver nefesle dolsun göğsün, kalbin ferahlasın. Omuzların kulaklarına yaklaşmayacak şekilde kollarını yukarı uzatarak ellerini başının üzerinde kenetle ve avuç içlerini tavana doğru döndür. Nefes al verirken üst gövdeni sağ yana doğru esnet, alırken merkeze gel ve verirken sol yana doğru esnet, alırken tekrar merkeze dön. 

3. Utkata Konasana

Aya Selam Serisi 2

Nefes alarak Udrhva Hastasana’ya yerleştikten sonra verirken sağa sola iki yana geniş adımlar atarak kendi bacak uzunluğunda bir bacak mesafesine yerleş. Topuklarını içeri doğru döndürürken ayak parmak larını dışa doğru aç ve aktif karın kaslarıyla oturma hamlesi yaparak Utkata Konasana’ya yerleş.

4. Utthita Tadasana

Aya Selam Serisi 3

Utkata Konasana’da nefes verdikten sonra alırken topuklarını ayak parmak hizasında dışa açarak kol ve bacaklarını düzleştir ve Utthita Tadasana’ya yerleş.

5. Trikonasana (Sağ)

Aya Selam Serisi 4

Utthita Tadasana’da nefes al ve verirken sağ ayağını matın dar tarafına döndürerek sağ yana eğil ve Trikonasana’ya yerleş.

6. Parsvottanasana (Sağ)

Aya Selam Serisi 5

Nefes alırken üst gövdeni yukarı kaldır, kolarrını arkada birleştir ve nefes verirken sağ bacağın üzerine doğru eğil.

7. Anjenayasana (Sağ)

Aya Selam Serisi 6

Nefes alırken sol dizini yere koy, ellerini yerden sıyır ve başının üzerinde birleştirerek Anjenayasana’ya yerleş.

8. Parsvakonasana (Sağ)

Aya Selam Serisi 7

Nefes verirken sağ elini ayağının yanına koy ve sol dizini yerden sıyırırken Parsvakonasana’ya yerleş.

9. Utthita Tadasana

Aya Selam Serisi 3

Nefes alırken sağ elinle yeri iterek ivmelen ve yukarı yükselerek Utthita Tadasana’ya yerleş.

10. Parsvakonasana (Sol)

Aya Selam Serisi 7

Nefes verirken sol ayağını matın dar tarafına doğru döndür, sol dizini kır ve sol elini yere koyarak Parsvakonasa’ya yerleş.

11. Anjenayasana (Sol)

Aya Selam Serisi 6

Nefes alırken sağ dizini yere koy, sol elini yerden sıyır ve ellerini başının üzerinde birleştirerek Anjenayasana’ya yerleş.

12. Parsvottanasana (Sol)

Aya Selam Serisi 5

Sağ dizini yerden sıyır, kolarını arkada birleştir ve nefes verirken sol bacağının üzerine doğru eğil.

13. Trikonasana (Sol)

Aya Selam Serisi 4

Nefes alırken üst gövdeni yukarı kaldır, kollarını omuz hizasında iki yana açarak sol yana eğil ve Trikonasana’ya eğil.

14. Utthita Tadasana

Aya Selam Serisi 3

Nefes alırken sol elinle yeri iterek ivmelen ve yukarı yükselerek Utthita Tadasana’ya yerleş.

15. Utkata Konasana

Aya Selam Serisi 14

Topuklarını içeri doğru döndürürken ayak parmak larını dışa doğru aç ve aktif karın kaslarıyla oturma hamlesi yaparak Utkata Konasana’ya yerleş. 

16. Urdhva Hastasana

Güneşe Selam Serisi A - Urdhva Hastasana

Nefes alırken yüksel, ayak açıklığını kalça genişliğine geri gönderirken kollarını yukarı uzatarak  Urdhva Hastasana’ya yerleş.  Omuzların kulaklarına yaklaşmayacak şekilde kollarını yukarı uzatarak ellerini başının üzerinde kenetle ve avuç içlerini tavana doğru döndür. Nefes al verirken üst gövdeni sağ yana doğru esnet, alırken merkeze gel ve verirken sol yana doğru esnet, alırken tekrar merkeze dön.

17. Tadasana

Aya Selam Serisi 15

Son olarak, nefes verirken kollarını indir ve Tadasana’ya geri dönerek seriyi tamamla.

Şifa olsun…

Aya Selam Serisi 16
Selda Yörük Tarafından Oluşturulan Güncel İçerikler (tümünü görün)
0 0 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Bir kişi gelişirse, kolektif bilinç de gelişir. İnsan, arındıkça keşfediyor kendini gerçekleştirecek, çevresini geliştirecek mucizevi gücünü. Yoga, kişinin arınarak en nitelikli versiyonu ile yaşam sürmesini ve yaşama katkı sağlamasını destekleyen en etkili tasarımlardan biri. O yüzden Yoga Yap, Sihir Yap

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
Pin It