İçindekiler
Bitilasana Marjaryasana / Cat Cow Pose / Kedi İnek Duruşu
Yaygın kullanılan adı Cat Cow olan Bitilasana Marjaryasana dizüstü duruşlardan biridir. Omurgayı ve çevresi kasları canlandırır.
Bitilasana Marjaryasana için Öneriler;
- Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
- Nefes ve hareket akışının senkronizasyonu bu tekrarlı duruşta önemlidir. Bu senkronizasyonu sağlamak için size uygun birimde sayarak hareket etmeniz önerilir.
- Örneğin; 4 birimde nefes alırken aynı yavaşlıkta İnek duruşuna geçiş, 4 birimde nefes verirken Kedi duruşuna geçiş
- Hakeret karında başlayarak, omurganın iki ucuna yayılsın. Nefese müdahale etmeden hareket akışına uygun nefese izin verin.
Bitilasana Marjaryasana Faydaları;
- Bu duruş, bel ve karın bölgesinin tekrarlı hareketi sayesinde iç kaslara ve organlara nazik bir masaj hissi verir ve böbrek üstü bezlerinin çalışması için alan tanır.
- Ayrıca alt karında bulunan pankreasın işlevli çalışmasını destekler ve bu sayede insülin salınımı dengeli olur.
- Bu duruş esnasında rahim ve yumurtalıklara da nazik masaj uygulanır, yenileme sistemini ve hormon dengesini destekler. Kadınlar için çok önemli bir ayrıntıdır. Menstrüasyon ve hamilelik dönemlerinde uygulanabilir.
- Bu duruşta gerçekleşen sürekli omurga hareketi sayesinde omurga esnekliği ve nefes akışı gelişir. Omurganın kazandığı esneklik ve kuvvet sağlıklı beden duruşunu sağlar.
- Omuz ve boyun bölgesindeki kaslar güçlenerek esneklik kazanır.
- Sindirimi geliştirir.
- Sağladığı sağlıklı nefes ve kan akışı zihni sakinleştirir ve uyku sorunlarının giderilmesine yardımcı olur.