• Seviye: Başlangıç
  • Pozisyon: Dizüstü
  • Tür: Öne eğilme, Geri Eğilme, Esneme
  • Çakra: Güneş Sinirağı Çakrası, Sakral Çakra, Kök Çakra
  • Element: Ateş, Su, Toprak
Bitilasana Marjaryasana 2

 

Yaygın kullanılan adı Cat Cow olan Bitilasana Marjaryasana dizüstü duruşlardan biridir. Omurgayı ve çevresi kasları canlandırır.

Bitilasana Marjaryasana için Öneriler;

  • Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
  • Nefes ve hareket akışının senkronizasyonu bu tekrarlı duruşta önemlidir. Bu senkronizasyonu sağlamak için size uygun birimde sayarak hareket etmeniz önerilir.
  • Örneğin; 4 birimde nefes alırken aynı yavaşlıkta İnek duruşuna geçiş, 4 birimde nefes verirken Kedi duruşuna geçiş
  • Hakeret karında başlayarak, omurganın iki ucuna yayılsın. Nefese müdahale etmeden hareket akışına uygun nefese izin verin.

Bitilasana Marjaryasana Faydaları;

  • Bu duruş, bel ve karın bölgesinin tekrarlı hareketi sayesinde iç kaslara ve organlara nazik bir masaj hissi verir ve böbrek üstü bezlerinin çalışması için alan tanır. 
  • Ayrıca alt karında bulunan pankreasın işlevli çalışmasını destekler ve bu sayede insülin salınımı dengeli olur.
  • Bu duruş esnasında rahim ve yumurtalıklara da nazik masaj uygulanır, yenileme sistemini ve hormon dengesini destekler. Kadınlar için çok önemli bir ayrıntıdır. Menstrüasyon ve hamilelik dönemlerinde uygulanabilir.
  • Bu duruşta gerçekleşen sürekli omurga hareketi sayesinde omurga esnekliği ve nefes akışı gelişir. Omurganın kazandığı esneklik ve kuvvet sağlıklı beden duruşunu sağlar.
  • Omuz ve boyun bölgesindeki kaslar güçlenerek esneklik kazanır.
  • Sindirimi geliştirir.
  • Sağladığı sağlıklı nefes ve kan akışı zihni sakinleştirir ve uyku sorunlarının giderilmesine yardımcı olur.
0 0 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Akışa uyum sürsün, güç bizimle olsun.

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
Pin It