• Seviye: Başlangıç
  • Pozisyon: Dizüstü
  • Tür: Öne eğilme, Geri Eğilme, Esneme
  • Çakra: Güneş Sinirağı Çakrası, Sakral Çakra, Kök Çakra
  • Element: Ateş, Su, Toprak
Bitilasana Marjaryasana 2

 

Yaygın kullanılan adı Cat Cow olan Bitilasana Marjaryasana dizüstü duruşlardan biridir. Omurgayı ve çevresi kasları canlandırır.

Bitilasana Marjaryasana için Öneriler;

  • Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
  • Nefes ve hareket akışının senkronizasyonu bu tekrarlı duruşta önemlidir. Bu senkronizasyonu sağlamak için size uygun birimde sayarak hareket etmeniz önerilir.
  • Örneğin; 4 birimde nefes alırken aynı yavaşlıkta İnek duruşuna geçiş, 4 birimde nefes verirken Kedi duruşuna geçiş
  • Hakeret karında başlayarak, omurganın iki ucuna yayılsın. Nefese müdahale etmeden hareket akışına uygun nefese izin verin.

Bitilasana Marjaryasana Faydaları;

  • Bu duruş, bel ve karın bölgesinin tekrarlı hareketi sayesinde iç kaslara ve organlara nazik bir masaj hissi verir ve böbrek üstü bezlerinin çalışması için alan tanır. 
  • Ayrıca alt karında bulunan pankreasın işlevli çalışmasını destekler ve bu sayede insülin salınımı dengeli olur.
  • Bu duruş esnasında rahim ve yumurtalıklara da nazik masaj uygulanır, yenileme sistemini ve hormon dengesini destekler. Kadınlar için çok önemli bir ayrıntıdır. Menstrüasyon ve hamilelik dönemlerinde uygulanabilir.
  • Bu duruşta gerçekleşen sürekli omurga hareketi sayesinde omurga esnekliği ve nefes akışı gelişir. Omurganın kazandığı esneklik ve kuvvet sağlıklı beden duruşunu sağlar.
  • Omuz ve boyun bölgesindeki kaslar güçlenerek esneklik kazanır.
  • Sindirimi geliştirir.
  • Sağladığı sağlıklı nefes ve kan akışı zihni sakinleştirir ve uyku sorunlarının giderilmesine yardımcı olur.
Bitilasana Marjaryasana 3
Selda Yörük Tarafından Oluşturulan Güncel İçerikler (tümünü görün)
0 0 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Bir kişi gelişirse, kolektif bilinç de gelişir. İnsan, arındıkça keşfediyor kendini gerçekleştirecek, çevresini geliştirecek mucizevi gücünü. Yoga, kişinin arınarak en nitelikli versiyonu ile yaşam sürmesini ve yaşama katkı sağlamasını destekleyen en etkili tasarımlardan biri. O yüzden Yoga Yap, Sihir Yap

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
Pin It