Bitilasana Marjaryasana

Bitilasana Marjaryasana / Cat Cow Pose / Kedi İnek Duruşu

Yaygın kullanılan adı Cat Cow olan Bitilasana Marjaryasana dizüstü duruşlardan biridir. Omurgayı ve çevresi kasları canlandırır.

Bitilasana Marjaryasana için Öneriler;

• Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
• Nefes ve hareket akışının senkronizasyonu bu tekrarlı duruşta önemlidir. Bu senkronizasyonu sağlamak için size uygun birimde sayarak hareket etmeniz önerilir.
• Örneğin; 4 birimde nefes alırken aynı yavaşlıkta İnek duruşuna geçiş, 4 birimde nefes verirken Kedi duruşuna geçiş
• Hakeret karında başlayarak, omurganın iki ucuna yayılsın. Nefese müdahale etmeden hareket akışına uygun nefese izin verin.

Bitilasana Marjaryasana Faydaları;

• Bu duruş, bel ve karın bölgesinin tekrarlı hareketi sayesinde iç kaslara ve organlara nazik bir masaj hissi verir ve böbrek üstü bezlerinin çalışması için alan tanır. 
• Ayrıca alt karında bulunan pankreasın işlevli çalışmasını destekler ve bu sayede insülin salınımı dengeli olur.
• Bu duruş esnasında rahim ve yumurtalıklara da nazik masaj uygulanır, yenileme sistemini ve hormon dengesini destekler. Kadınlar için çok önemli bir ayrıntıdır. Menstrüasyon ve hamilelik dönemlerinde uygulanabilir.
• Bu duruşta gerçekleşen sürekli omurga hareketi sayesinde omurga esnekliği ve nefes akışı gelişir. Omurganın kazandığı esneklik ve kuvvet sağlıklı beden duruşunu sağlar.
• Omuz ve boyun bölgesindeki kaslar güçlenerek esneklik kazanır.
• Sindirimi geliştirir.
• Sağladığı sağlıklı nefes ve kan akışı zihni sakinleştirir ve uyku sorunlarının giderilmesine yardımcı olur.