Chaturanga Dandasana / Four Limbed Staff Pose / Dört Ayaklı Sopa Duruşu

  • Seviye: Orta
  • Pozisyon: Yüzüstü
  • Tür: Güçlenme
  • Çakra: Güneş Sinirağı Çakrası
  • Element: Ateş
Chaturanga Dandasana 2

Chaturanga Dandasana, yüzüstü yapılan güçlendirici duruşlardan birisidir.

Chaturanga Dandasana için Öneriler;

  • Karın ve kalça kaslarının aktifleştirerek ağırlığın bele çökmediğinden emin olun. 
  • Daha önce bu duruşu denemediyseniz ve henüz kol ve karın kaslarınız beden ağırlığınızı taşıyacak kadar güçlü değilse duruşta çok zaman geçirmeyin. Yeterince güçlenmemiş kaslar, ağırlığın eklemlere dağılmasına sebep olabilir. Ağırlık taşımak, eklemlerin görevi değildir.

Chaturanga Dandasana Faydaları;

  • Kol ve omuz kasları esneyerek güçlenir.
  • El bileklerinin hareket kabiliyetini geliştirir.
  • Bedeni yere paralel taşımak için karın kaslarından güç alınır. Karın kasları canlanır ve güçlenir.
  • Sırt kasları duruşu sürdürmek için destek olur. Omurga canlanır ve postür gelişir.
  • Dirseklerin gövdeye paralel şekilde kırılması, bilekleri ve dirsekleri canlandırır ve esneklik kazandırır.
  • Topuklardan baş tepesine uzamaya giren beden, esneyerek rahatlar.
  • Bedenin yere paralel taşınmasında asıl görev karın kaslarında olsa da duruşu sürdürmek için tüm beden farkındalığı gerekmektedir. Beden farkındalığını geliştirerek, güçlendirir.
  • Karın bölgesinin canlanmasıyla, sindirim sistemini de düzenlenir.
Chaturanga Dandasana 3
Selda Yörük Tarafından Oluşturulan Güncel İçerikler (tümünü görün)
0 0 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Bir kişi gelişirse, kolektif bilinç de gelişir. İnsan, arındıkça keşfediyor kendini gerçekleştirecek, çevresini geliştirecek mucizevi gücünü. Yoga, kişinin arınarak en nitelikli versiyonu ile yaşam sürmesini ve yaşama katkı sağlamasını destekleyen en etkili tasarımlardan biri. O yüzden Yoga Yap, Sihir Yap

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
Pin It