Güneşe Selam B, güneşi onurlandırmak için uygulanan dinamik asana serisine verilen addır ve Sansktritçe karşılığı Surya Namaskar’dır. Güneş Surya’dır; hem fiziksel hem ruhsal olarak dünyamızın kalbi ve yaşamın yaratıcısıdır. Selam ise Namaskar’dır; çok sevmek, hayran olmak, tapınmak anlamı yaşıyan Namas kökünden türemiştir. sınıflarında çokça kullanılan Namaste sözcüğü de bu kökten türemiştir ve ‘ilahi özüm, ilahı özüne saygı duyuyor’ demektir.

Hindular binlerce yıldır Güneş’e büyük bir saygı ve hayranlık duymaktadırlar. O sağlığın tanrısıdır. Tanrı’nın her gün görülebilen bir veçhesidir. Güneş ilahi özün tasavvurudur ve ışığıyla tüm yaşamları doldurur. Surya, muhtemelen en popüler Vedik Tanrı’dır; düşmanları yok eder, zaferleri bahşeder, tüm günahları ve acıları defeder, ve dünyayı aydınlatır. Mahabbarata’da Tanrıların Tanrısı olarak geçmektedir.

Güneşe Selam hareket halinde yapılan bir duadır. Bedeninizi yüksek farkındalıkla bir enstrüman gibi kullanmanıza olanak sağlar ve böylece bilgi ve bilgeliğe erişirsiniz. Bu serilerin 17. yüzyıldan bu yana var olduğu bilinmektedir. Günümüzde en bilinen Güneşe Selam serileri, Yoganın Babası olarak anılan Krishnamacharya’nın öğrencileri BKS Iyengar (Iyengar Yoga) ve K. Pattabhi Jois (Ashtanga Vinyasa Yoga) tarafından kendi tarzlarında geliştirilmişlerdir.

Bu yazıda incelenen seri Astanga Vinyasa Yoga Güneşe Selam A’dır. K. Pattabhi Jois serinin önemini ‘Güneşe Selam gerçekleştirilmeden Ashtanga Vinyasa Yoga olmaz, o Güneş Tanrısına duyulan mutlak sevgidir.’ diyerek vurgulamıştır. En az üç tekrarla başlamanız beş veya altı tekrara çıkarmanız önerilir.

Güneşe Selam B, yoga pratiği öncesi hazırlayıcı bir seri olduğu gibi, bol tekrarlı olarak tek başına bir yoga pratiği olarak da uygulanabilir. Konsantrasyon ve düzenli ritmin korunması Güneşe Selam Serisinin sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilmesinin anahtarıdır. Nefes ve hareket uyumunu araştırın ve ritime bağlı kalın.

Güneşe Selam B Duruş Listesi;

  1. Nefes Ver

Güneşe Selam B Faydaları;

  • Güneşe Selam yeni günü karşılar, duruşlar içi hazırlar, bedeni ısıtır, kasları canlandırır, solunum ve kardiyak sistemini hızlandırır ve kuvvetlendirir.
  • Hareket ve nefes bağını güçlendirir, beden, zihin ve ruh bütünlüğü sağlar.
  • Karın bölgesinde gerçekleşen esneme ve basınç sayesinde sindirim sistemi canlanır. Karaciğer ve dalak gibi iç organlara masaj yapar. Sindirimi aktive eder ve kabızlığın giderilmesine destek olur.
  • Nefes ve hareket senkronizasyonunun sağlanması ile ciğerler ferahlar kanda oksijen değeri artar böylece detoks etkisi yaratır.
  • Sağlıklı bir beden için ideal olacak şekilde sistemdeki kan akışını ve kardiyak aktiviteyi arttırır.
  • Omurga hattının esneme ve eğilmesiyle bu bölgede yer alan sinir sistemi canlanır.
  • Toksinler deri, ciğerler, bağırsak ve böbrekler yoluyla kolayca atılır.
    Hastalıklara karşı bağışıklık sistemi güçlenir.
  • 2014 yılında başlangıç düzeyinden eğitmen düzeyine bir çok uygulayıcı üzerinde bu hareket serilerinin hangi kas gruplarını aktive ettiğini görmek üzere bir deney gerçekleştirilmiştir. Güneşe Selam A ve B serileri her düzeyden uygulayıcı tarafından gerçekleştirilmiştir. Deri üzerine yerleştirilen elektrotlar ile yapılan ölçümlerde 14 adet kas grubunun aktive oldukları gözlenmiştir. Edinilen bulgularda, başlangıç seviyesindeki uygulayıcıların pectoral kaslarını (bedenin ön tarafından göğüs kafesini, omuzlar ve üst kol kemikleri ile bağlayan kas grubu) daha aktif kullandıkları, deneyimli uygulayıcıların ise deltoid kaslarını (omuzların çevresini saran kas grubu) ve vastus mediyalleri (uyluklardan dizlere iç yandan uzayan ekstansör (gerici) kastır ve diz stabilizasyonu sağlar) daha aktif kullandıkları gözlenmiştir.

Kaynaklar;
Ashtanga Yoga as taught by Sri K. Patthabi Jois
Light on Yoga by BKS Iyengar

5 1 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Akışa uyum sürsün, güç bizimle olsun.

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
herrwett.de
Pin It
Spinia
Woocasino
Kings Chance
Raging Bull Casino
22bet
Betmaster
casino vulcan vegas
オンラインカジノ
casino utan lecens
casino ohne lizenz