Güneşe Selam Serisi B
Surya Namaskar B // Sun Salutation B

Güneşe Selam B, geleneksel olarak sabahları yeni başlayan günü karşılamak ve onurlandırmak için gerçekleştirilir. Bu seri, tek başına uygulanabilir ya da daha uzun seriler için ısınma hazırlığı olarak da uygulanabilir. 

Farklı seviyelerdeki 8 duruşun nefes uyumlu akışıyla gerçekleştirilir. Tüm uzuvları ve eklemleri esneten, güçlendiren ve canlandıran bir akıştır. 

Dikkat edilmesi gereken en önemli husus Nefes ve Hareket uyumudur. Tüm açılan hareketlerde nefes alınır ve tüm kapanan hareketlerde nefes verilir. Akış esnasında bunu aklınızda bulundurmak nefes ve hareket uyumunu yakalamanızı sağlayacaktır.

Adım 1: Tadasana 

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Başlangıç olarak Dağ Duruşu’na yerleş. Avuç içlerini kalp hizasında göğsünün önünde birleştir. Ağırlığını tüm bedene dengeli olarak dağıt. Ayaklarının iç arcından başlayarak baş tepesine kadar uzanan merkez enerji akışına odaklan. Bir iki nefes burada kal.

Adım 2: Utkatasana

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Tadasana’dan nefes al ve verirken Utkatasana’ya yerleş. Duruş içinde nefes al ve verirken Uttanasana’ya geç.

Adım 3: Uttanasana

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Utkatasana’da nefes aldıktan sonra nefes verirken Uttanasana’ya yerleş. Göbek deliğini sırta doğru çekerken iyice boşalt nefesini.

Adım 4: Ardha Uttanasana

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Uttanasana’da nefesini verdikten sonra alırken yarıyol açıl ve Ardha Uttanasana’ya yerleş. Burada kuyruk sokumundan baş tepesine dümdüz uzat omurganı, göğüs kafesini açık tut. Eller yerde iken göğüs kafesi açıklığı ve omurga uzunluğunu henüz sağlayamıyorsan, ellerini alt bacaklarına veya üst bacaklarına koyabilirsin.

Adım 5: Plank

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Ardha Uttanasana’da nefes aldıktan sonra, nefes verirken dizlerini kır ve ellerini omuz hizasında parmaklar açık bir şekilde yere kökle. Sırayla sağ arkaya büyük bir adım ve sol arkaya büyük bir adım atarak Plank duruşuna yerleş. 

Adım 6: Chaturanga Dandasana

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Nefes verirken Plank duruşuna yerleştikten sonra, yine Plank duruşuda nefes al ve nefes verirken Chaturanga Dandasana’ya gir. Chaturanga ileri seviye bir duruştur. Kaslar yeterince güçlenmemiş ise; Plank duruşunda nefes aldıktan sonra verirken dizlerini yavaşça yere koy ve göğüs eller arasına yerleşecek şekilde gövdeni zemine bırak. 

Adım 7: Urdhva Mukha Svanasana / Bhujangasana 

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Nefes verirken uyguladığın Chaturanga geçişinden sonra nefes alırken Urdhva Mukha Svanasana’ya yerleş. Bu ileri seviye bir duruştur. Kaslar yeterince güçlenmemiş ise yerine Bhujangasana duruşuna yerleş. 

Adım 8 : Adho Mukha Svanasana 

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Urdhva Mukha Svanasana veya Bhujangasana duruşunda nefes aldıktan sonra, nefes verirken ellerinle yeri iterek aldığın güçten ve karın kaslarında faydalanarak Adho Mukha Svanasana’ya yerleş.

Adım 9: Virabhadrasana I -SAĞ-

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Adho Mukha Svanasana’da nefes al ve verirken SAĞ ayağını ellerinin arasına matın önüne doğru getirerek Virabhadrasana I’e yerleş.

Adım 10: Plank

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Virabhadrasana I’de nefes al ve verirken ellerini omuz genişliğinde yere kökle, SAĞ ayağını arkaya götürerek Plank’e yerleş.

Adım 11: Chaturanga Dandasana

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Nefes verirken Plank duruşuna yerleştikten sonra, yine Plank duruşuda nefes al ve nefes verirken Chaturanga Dandasana’ya gir.

Adım 12: Urdhva Mukha Svanasana / Bhujangasana 

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Nefes verirken uyguladığın Chaturanga geçişinden sonra nefes alırken Urdhva Mukha Svanasana’ya yerleş.

Adım 13: Adho Mukha Svanasana 

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Urdhva Mukha Svanasana veya Bhujangasana duruşunda nefes aldıktan sonra, nefes verirken ellerinle yeri iterek aldığın güçten ve karın kaslarında faydalanarak Adho Mukha Svanasana’ya yerleş.

Adım 14: Virabhadrasana I – SOL-

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Adho Mukha Svanasana’da nefes al ve verirken SOL ayağını ellerinin arasına matın önüne doğru getirerek Virabhadrasana I’e yerleş.

Adım 15: Plank

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Virabhadrasana I’de nefes al ve verirken ellerini omuz genişliğinde yere kökle, SOL ayağını arkaya götürerek Plank’e yerleş.

Adım 16: Chaturanga Dandasana

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Nefes verirken Plank duruşuna yerleştikten sonra, yine Plank duruşuda nefes al ve nefes verirken Chaturanga Dandasana’ya gir.

Adım 17: Urdhva Mukha Svanasana / Bhujangasana

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Nefes verirken uyguladığın Chaturanga geçişinden sonra nefes alırken Urdhva Mukha Svanasana’ya yerleş.

Adım 18: Adho Mukha Svanasana 

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Urdhva Mukha Svanasana veya Bhujangasana duruşunda nefes aldıktan sonra, nefes verirken ellerinle yeri iterek aldığın güçten ve karın kaslarında faydalanarak Adho Mukha Svanasana’ya yerleş ve burada 3 ila 5 nefes alışveriş süresince kal.

Adım 19: Ardha Uttanasana

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Adho Mukha Svanasana son nefesini aldıktan sonra verirken önce sırayla eller arasına büyük adımlarla ya da küçük adımlarla yürüyerek matın başına gel ve nefes alırken Ardha Uttanasana’ya yerleş.

Adım 20: Uttanasana

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Nefes verirken, öne doğru eğilerek Uttanasana’ya yerleş ve iyice boşalt nefesini.

Adım 21: Utkatasana

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Uttanasana’da nefesini iyice boşalttıktan sonra nefes alırken dizlerini bükerek yüksel, Utkatasana’ya yerleş ve nefesini boşalt.

Adım 22: Tadasana

Do Yoga Do Magic! Güneşe Selam Serisi B Seriler Yazılar

Başlangıç olarak Dağ Duruşu’na yerleş. Avuç içlerini kalp hizasında göğsünün önünde birleştir. Ağırlığını tüm bedene dengeli olarak dağıt. Ayaklarının iç arcından başlayarak baş tepesine kadar uzanan merkez enerji akışına odaklan. Bir iki nefes burada kal.

Son güncelleme tarihi

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir
Pin It