Kafatası Parlatan Nefes / Skull Shining Breath / Kapalabhati

Bu egzersizde, Nefes Alışverişi, göbek değili ve pubik kemiği arası olan alt karın bölgesindeki basınç değişikliğiyle yönlenir.

Uygulanışı

  1. Pelvis bölgesinin rahat, omurganın dik ve uzun konumlandığı, sürdürebileceğiniz rahat bir oturuşa geçin.
  2. Odağınızı alt karın bölgesine verin. Elinizi, göbek deliği ve cinsel organınız arasına koymak odağınızı alt karnın bölgesine vermenize destek olur.
  3. Normal derin bir nefes alın, verirken alt karnınızı ciğerlerinizdeki havayı dışarı itecek şekilde yavaşça, nefes tamamen boşalana kadar içeri çekin, elinizle o bölgeyi yavaşça iterek de destekleyebilirsiniz.
  4. Tüm nefes boşaltıldıktan sonra, alt karnın kontrolünü yavaşça bırakıp, eski formunu alırken nefesi ciğerlere çekmesine izin verin.

Öneriler

  • Burundan itme çekme ile sürece etki etmeden, alt karın basınç değişimiyle nefesin olabildiği kadar yavaş itilmesine ve çekilmesine izin verin.
  • İlk başlarda 25 ila 30 alışveriş ile başlayın. Düzenli egzersizlerle 100 alışverişe kadar çıkarabilirsiniz.
  • Alt karın basınç değişimine hakim oldukça nefes hızınızı dakikada 2 alışveriş’e kadar düşürebilirsiniz.
  • Alt karın basıncıyla dışarı itilen nefesin, kafanızın içini aydınlattığını zihninizde canlandırın.

Son güncelleme tarihi

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir
Pin It