Kanal Temizleme Nefesi / Channel Cleaning Breathe / Nadi Shodhana

Sağ ve sol burun deliklerinin, parmakları kullanarak dönüşümlü kapatılması ile yönlenir.

Uygulanışı

  1. Pelvis bölgesinin rahat, omurganın dik ve uzun konumlandığı, sürdürebileceğiniz rahat bir oturuşa geçin.
  2. Sağ burun deliğinizi başparmağınız ile zarifçe kapatarak sol burun deliğinizden 4’e kadar sayarak nefes alın.
  3. Yüzük parmağınız ile sol burun deliğinizi kapatarak, sağ burun deliğinizden 6ya kadar sayarak nefes verin ve yine sağ burun deliğinizden 4e kadar sayarak nefes alın.
  4. Sağ burun deliğinizi kapayın ve sol burundan, aldığınız nefesi 6ya kadar sayarak verin. Verdiğimiz burun deliğinden nefes alarak değiştiriyoruz.

Öneriler

  • Burun kanalları açıklığı arasında fark olabilir. Dengelenmesi için zaman tanıyın.
  • Nefes saymayı; 6 – 8, 10 – 12, 12 – 16, 16 – 32 olarak, kendi nefes rahatlığınıza göre belirleyebilirsiniz. Burada birimler önemli değildir. Sayma amacımız, odağı nefeste tutmak ve verilen nefes safhasının alınandan uzun olduğuna emin olmaktır. Sayılar düzenli pratikler sonrası kendiliğinden değişerek gelişecektir.
  • En az 3 dakika vakit ayırın.
  • Egzersizi tamamladıktan sonra hemen kalkmayın, nefesiniz olağan akışına dönene kadar dinlenin.

Son güncelleme tarihi

2
Kimler Neler Demiş?

avatar
1 Comment threads
1 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
2 Comment authors
doyogadomagicŞeniz Koç Recent comment authors
  Subscribe  
En Yeniler Eskiler Beğenilenler
Bildir
Şeniz Koç
Ziyaretçi
Şeniz Koç

Her anımizda güzelliklere vesile olanlara sonsuz selam ve sevgi ile
Çalışmalarınız için başarılar diliyorum
Size ve uygulayanlara şifa
Sevgiye ile adım adım kendine geliş…
Selam ve sevgi ile …

Pin It