Kare Nefes / Box Breathing / Sama-Vritti

Nefes döngüsünün, alış ve veriş harici üçüncü bölümü olan boşluk farkındalığını da içeren bir nefes  çalışmasıdır.

Uygulanışı

  1. Pelvis bölgesinin rahat, omurganın dik ve uzun konumlandığı, sürdürebileceğiniz rahat bir oturuşa geçin.
  2. 4’e kadar sayarak nefes alın.
  3. Vermeden önce 4’e kadar sayarak bekleyin. (Nefesi tutup sıkıştırmak yerine, nefesle beraber durduğunuzu düşünün)
  4. 4’e kadar sayarak verin.
  5. Almadan önce 4’e kadar sayarak bekleyin.

Öneriler

  • 3. ve 5. adımda özellikle bekleyin ifadesi kullanılmıştır. Nefesi tutup, kasmak, sıkıştırmak yerine nefes ile birlikte durduğunuzu düşününün.
  • En az 3 dakika vakit ayırın.
  • Egzersizi tamamladıktan sonra hemen kalkmayın, nefesiniz olağan akışına dönene kadar dinlenin.
  • Bu tekniği yolda yürürken de, 4 adım sayarak uygulayabilirsiniz.

Son güncelleme tarihi

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir
Pin It