Malasana / Garland Pose / Çelenk Duruşu
- Seviye: Başlangıç
- Pozisyon: Ayaküstü
- Tür: Esneme
- Çakra: Sakral Çakra, Kök Çakra
- Element: Su, Toprak
Malasana, en temel yoga biridir ve kolaylıkla uygulanması gerekirken, modern zaman alışkanlıkları bedenin temel işlevlerini törpülemiştir. Malasana bize sahip olduğumuz basit diz bükme ve çömelme hareketini geri kazandırır.
Malasana için Öneriler;
- Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
- Dizler ve ayak bileklerinde yüksek basınç oluşturduğu için, rahatsızlık yaşayanların uygulamaması önerilir.
- Bel ağrısı yaşayanların ve hamile kadınların uygulamaması gerekir.
- Bacak kaslarını esneten bir duruş olsa da, koşu sonrası esneme esnasında, bileklerin daha fazla yorulmasına neden olacağı için uygulanmamalıdır.
Malasana Faydaları;
- Karın bölgesinde oluşan basınç, karın bölgesini organlarını canlandırır, sindirimi geliştirir ve ayrıca kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.
- Tüm arka gövdeyi uzatır. Sırtın ortasında ve boyuna yakın üst kısmındaki tutukluğun iyileştirilmesine destek olur. Üst sırtın canlanması yanlış beden duruşunu iyileştirir. Göğüs kafesi ve omuzlar güçlenir.
- Bedenin alt kısmında, kalçalardan ayaklara kadar derin esneme gerçekleşir.
- Kalça esnekliğini geliştirir.
- Diz etrafı kasları güçlendirir.
- Bacak kaslarını (inner thighs, quadriceps, hamstring) ve ayak bileklerini canlandırır. Bu squat pozisyonu bacaklardaki kan dolaşımını düzenler.
