Malasana, en temel yoga duruşlarından biridir ve kolaylıkla uygulanması gerekirken, modern zaman alışkanlıkları bedenin temel işlevlerini törpülemiştir. Malasana bize sahip olduğumuz basit diz bükme ve çömelme hareketini geri kazandırır.
Malasana için Öneriler;
- Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
- Dizler ve ayak bileklerinde yüksek basınç oluşturduğu için, rahatsızlık yaşayanların uygulamaması önerilir.
- Bel ağrısı yaşayanların ve hamile kadınların uygulamaması gerekir.
- Bacak kaslarını esneten bir duruş olsa da, koşu sonrası esneme esnasında, bileklerin daha fazla yorulmasına neden olacağı için uygulanmamalıdır.
Malasana Faydaları;
- Karın bölgesinde oluşan basınç, karın bölgesini organlarını canlandırır, sindirimi geliştirir ve ayrıca kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.
- Tüm arka gövdeyi uzatır. Sırtın ortasında ve boyuna yakın üst kısmındaki tutukluğun iyileştirilmesine destek olur. Üst sırtın canlanması yanlış beden duruşunu iyileştirir. Göğüs kafesi ve omuzlar güçlenir.
- Bedenin alt kısmında, kalçalardan ayaklara kadar derin esneme gerçekleşir.
- Kalça esnekliğini geliştirir.
- Diz etrafı kasları güçlendirir.
- Bacak kaslarını (inner thighs, quadriceps, hamstring) ve ayak bileklerini canlandırır. Bu squat pozisyonu bacaklardaki kan dolaşımını düzenler.