Malasana  / Garland Pose / Çelenk Duruşu

  • Seviye: Başlangıç
  • Pozisyon: Ayaküstü
  • Tür: Esneme
  • Çakra: Sakral Çakra, Kök Çakra
  • Element: Su, Toprak
Malasana 2

Malasana, en temel yoga biridir ve kolaylıkla uygulanması gerekirken, modern zaman alışkanlıkları bedenin temel işlevlerini törpülemiştir. Malasana bize sahip olduğumuz basit diz bükme ve çömelme hareketini geri kazandırır. 

Malasana için Öneriler;

  • Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
  • Dizler ve ayak bileklerinde yüksek basınç oluşturduğu için, rahatsızlık yaşayanların uygulamaması önerilir.
  • Bel ağrısı yaşayanların ve hamile kadınların uygulamaması gerekir.
  • Bacak kaslarını esneten bir duruş olsa da, koşu sonrası esneme esnasında, bileklerin daha fazla yorulmasına neden olacağı için uygulanmamalıdır.

Malasana Faydaları;

  • Karın bölgesinde oluşan basınç, karın bölgesini organlarını canlandırır, sindirimi geliştirir ve ayrıca kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.
  • Tüm arka gövdeyi uzatır. Sırtın ortasında ve boyuna yakın üst kısmındaki tutukluğun iyileştirilmesine destek olur. Üst sırtın canlanması yanlış beden duruşunu iyileştirir. Göğüs kafesi ve omuzlar güçlenir.
  • Bedenin alt kısmında, kalçalardan ayaklara kadar derin esneme gerçekleşir.
  • Kalça esnekliğini geliştirir.
  • Diz etrafı kasları güçlendirir.
  • Bacak kaslarını (inner thighs, quadriceps, hamstring) ve ayak bileklerini canlandırır. Bu squat pozisyonu bacaklardaki kan dolaşımını düzenler.
0 0 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Akışa uyum sürsün, güç bizimle olsun.

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
herrwett.de
Pin It
Spinia
Woocasino
Kings Chance
Raging Bull Casino
22bet
Betmaster
casino vulcan vegas
オンラインカジノ
casino utan lecens
casino ohne lizenz