• Seviye: Başlangıç
  • Pozisyon: Oturarak
  • Tür: Öne eğilme, Esneme
  • Çakra: Boğaz Çakrası, Güneş Sinirağı Çakrası, Sakral Çakra, Kök Çakra
  • Element: Eter, Ateş, Su, Toprak
Paschimottanasana 2

 

Paschimottanasana oturarak yapılan öne eğilme duruşlarından biridir ve eski yoga kaynaklarında ayak parmak ucundan baş tepesine tüm beden sağlığını şifalandırıcı en etkili duruş olarak kabul edilmektedir.

Paschimottanasana için Öneriler;

  • Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
  • Hizaları sağladıktan sonra, sağ elinizi sağ kalçanızın altına yerleştirin ve kalça yanağınızı topuktan uzağa geriye doğru çekin, aynısını sol taraf içinde yapın. Bu sayede oturma kemikleri üzeri bir oturuş sağyalabilirsiniz.
  • Öne eğilirken omurgayı yuvarlamaktan, kalbin önünü kapamaktan kaçının. Önce alt karın üst bacaklara temas edecek ve sırasıyla üst karın, göğüs ve çene.

Paschimottanasana Faydaları;

  • Omurga ve bel bölgesindeki kasları esneterek, kan akışını hızlandırır.
  • Vücudun öne eğilmesi sayesinde baldır kasları esner ve bacaklar şekillenir.
  • Kolları, boyun ve omuz bölgesini, bacakları, kalçaları ve bel bölgesini canlandırır.
  • Karın bölgesinde oluşan basınç, karaciğer, dalak ve böbrekleri canlandırır.
  • Karın bölgesine yerleşmiş fazla yağın erimesini sağlar, sindirimi geliştirir ve ayrıca kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.
  • Göğüs kafesinde oluşan basınç, kalp atışının yavaşlamasını sağlar. Diyafram basınç durumundayken nefes akışını sürdürmeyi öğrenmek için alan tanır.
  • Tüm arka gövdeyi uzatır. Sırtın ortasında ve boyuna yakın üst kısmındaki tutukluğun iyileştirilmesine destek olur. Üst sırtın canlanması beden duruşunu iyileştirir.
  • Enerjinin ters yönde akışı belkemiği sinirlerini canlandırır.
  • Bedenin alt kısmında, kalçalardan ayaklara kadar derin esneme gerçekleşir.
  • Hamstring (dizardı kiriş), dizler, ayak bilekleri de derin esnemeye girer ve güçlenir.
  • Kan basıncını düzenler.
  • Uykusuzluk ve yorgunluğun giderilmesine destek olur.
  • Kalça esnekliğini geliştirir.
0 0 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Akışa uyum sürsün, güç bizimle olsun.

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
Pin It