Paschimottanasana

Paschimottanasana / Seated Forward Bend Pose / Oturarak Öne Eğilme

Paschimottanasana oturarak yapılan öne eğilme duruşlarından biridir ve eski yoga kaynaklarında ayak parmak ucundan baş tepesine tüm beden sağlığını şifalandırıcı en etkili duruş olarak kabul edilmektedir.

Paschimottanasana için Öneriler;

• Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
• Hizaları sağladıktan sonra, sağ elinizi sağ kalçanızın altına yerleştirin ve kalça yanağınızı topuktan uzağa geriye doğru çekin, aynısını sol taraf içinde yapın. Bu sayede oturma kemikleri üzeri bir oturuş sağyalabilirsiniz.
• Öne eğilirken omurgayı yuvarlamaktan, kalbin önünü kapamaktan kaçının. Önce alt karın üst bacaklara temas edecek ve sırasıyla üst karın, göğüs ve çene.

Paschimottanasana Faydaları;

• Omurga ve bel bölgesindeki kasları esneterek, kan akışını hızlandırır.
• Vücudun öne eğilmesi sayesinde baldır kasları esner ve bacaklar şekillenir.
• Kolları, boyun ve omuz bölgesini, bacakları, kalçaları ve bel bölgesini canlandırır.
• Karın bölgesinde oluşan basınç, karaciğer, dalak ve böbrekleri canlandırır.
• Karın bölgesine yerleşmiş fazla yağın erimesini sağlar, sindirimi geliştirir ve ayrıca kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.
• Göğüs kafesinde oluşan basınç, kalp atışının yavaşlamasını sağlar. Diyafram basınç durumundayken nefes akışını sürdürmeyi öğrenmek için alan tanır.
• Tüm arka gövdeyi uzatır. Sırtın ortasında ve boyuna yakın üst kısmındaki tutukluğun iyileştirilmesine destek olur. Üst sırtın canlanması beden duruşunu iyileştirir.
• Enerjinin ters yönde akışı belkemiği sinirlerini canlandırır.
• Bedenin alt kısmında, kalçalardan ayaklara kadar derin esneme gerçekleşir.
• Hamstring (dizardı kiriş), dizler, ayak bilekleri de derin esnemeye girer ve güçlenir.
• Kan basıncını düzenler.
• Uykusuzluk ve yorgunluğun giderilmesine destek olur.
• Kalça esnekliğini geliştirir.