Phalakasana / Plank

  • Seviye: Orta
  • Pozisyon: Yüzüstü
  • Tür: Güçlenme
  • Çakra: Güneş Sinirağı Çakrası
  • Element: Ateş
Phalakasana 2

Phalakasana, genel bilinir adıyla Plank duruşu, tüm beden kaslarını canlandırarak güçlendiren yüzüstü duruşlardan biridir.

Phalakasana için Öneriler;

  • Karın ve kalça kaslarını aktifleştirerek ağırlığın bele çökmediğinden emin olun. 
  • Daha önce bu duruşu denemediyseniz ve henüz kol ve karın kaslarınız beden ağırlığınızı taşıyacak kadar güçlü değilse duruşta çok zaman geçirmeyin. Yeterince güçlenmemiş kaslar, ağırlığın eklemlere dağılmasına sebep olabilir. Ağırlık taşımak, eklemlerin görevi değildir.

Phalakasana Faydaları;

  • Duruşta dengeli kalmayı sürdürmek dikkat gerektirdiği için konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir.
  • Omuzlar, kollar ve bilekler canlanır, güçlenir.
  • Bacak kasları uzayarak güçlenir.
  • Duruşta güç, karın kaslarından alınır ve böylelikle karın etrafı yağlanma azalır, karın kasları güçlendirerek şekillenir.
  • Göğüs kafesi etrafındaki kaslar da, duruşu sürdürmek için destek verir. Solunum sistemi canlanır.
  • Omurga güçlenir ve postür gelişir.
Phalakasana 3
Selda Yörük Tarafından Oluşturulan Güncel İçerikler (tümünü görün)
0 0 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Bir kişi gelişirse, kolektif bilinç de gelişir. İnsan, arındıkça keşfediyor kendini gerçekleştirecek, çevresini geliştirecek mucizevi gücünü. Yoga, kişinin arınarak en nitelikli versiyonu ile yaşam sürmesini ve yaşama katkı sağlamasını destekleyen en etkili tasarımlardan biri. O yüzden Yoga Yap, Sihir Yap

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
Pin It