Prasarita Padottanasana / Intense Leg Stretch Pose / Yoğun Bacak Esnetme Duruşu
- Seviye: Başlangıç
- Pozisyon: Ayaküstü
- Tür: Öne eğilme, Esneme, Başaşağı
- Çakra: Taç Çakra, Üçüncü Göz Çakrası, Güneş Sinirağı Çakrası, Sakral Çakra, Kök Çakra
- Element: Ateş, Su, Toprak
Prasarita Padottanasana, ayakta öne eğilme duruşlarından biridir. En temel yararı, bacakları esneterek güçlendirmesidir.
Prasarita Padottanasana için Öneriler;
- Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
- Kalçanızı geri atarak eğilmediğinizden emin olmak için, ayak bileği – diz – kalça hizasına dikkat edin.
- Dirsekleriniz dışarı açılırken, omuzlardan yere çekiliyormuş gibi üst gövdenizi yere doğru uzatın.
- Eklemlerinde rahatsızlık yaşayan öğrencilerin ve hamile kadınların uygulaması önerilmez.
Prasarita Padottanasana Faydaları;
- Bacakların geniş açılı öne eğilmesi, yoğun esnemeye girmelerini sağlar. Bacak kasları (hamstring, quadriceps) esneyerek güçlenir.
- Bu duruş, ayak bileği kasları (calf) ve esnekliği sayesinde ayakların zemine sağlam basarak köklenmesiyle uygulanır. Düzenli uygulama, ayak bileklerine güç ve esneklik kazandırır.
- Prasarita Padottanasana aynı zamanda bir kalça açıcıdır. Bu duruş esnasında kalçalar açılırken, bel bölgesi kasları kalçalara destek olmak üzere aktif olarak canlanırlar.
- Tüm kaslar; omuzlar, göğüs, karın, kalça, sırt, bacak, duruş esnasında esner, böylece beden esnekliği gelişir. Esnek kaslar bedenin dengesini korur. Omurga da aynı şekilde esneyerek, beden dengesini korur.
- Üst bedenin öne eğilmesi ile karın bölgesinde oluşan basınç, karın bölgesi organlarına masaj etki yaparak canlandırır. ayrıca, karın bölgesi yağlanmasını azaltır.
- Öne eğilme hareketi ile kan akışının ters yönde yoğunlaşması, zihnin sakinleşmesini sağlar, boyun ve omuz bölgesindeki gerginlikleri rahatlatır.
- Ters duruşlar için güçlü bir hazırlayıcı duruştur. Omuz ve boyun bölgesini canlandırır.
