Prasarita Padottanasana / Intense Leg Stretch Pose / Yoğun Bacak Esnetme Duruşu

  • Seviye: Başlangıç
  • Pozisyon: Ayaküstü
  • Tür: Öne eğilme, Esneme, Başaşağı
  • Çakra: Taç Çakra, Üçüncü Göz  Çakrası, Güneş Sinirağı Çakrası, Sakral Çakra, Kök Çakra
  • Element: Ateş, Su, Toprak
Prasarita Padottanasana 2

Prasarita Padottanasana, ayakta öne eğilme duruşlarından biridir. En temel yararı, bacakları esneterek güçlendirmesidir.

Prasarita Padottanasana için Öneriler;

  • Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
  • Kalçanızı geri atarak eğilmediğinizden emin olmak için, ayak bileği – diz – kalça hizasına dikkat edin.
  • Dirsekleriniz dışarı açılırken, omuzlardan yere çekiliyormuş gibi üst gövdenizi yere doğru uzatın.
  • Eklemlerinde rahatsızlık yaşayan öğrencilerin ve hamile kadınların uygulaması önerilmez.

Prasarita Padottanasana Faydaları;

  • Bacakların geniş açılı öne eğilmesi, yoğun esnemeye girmelerini sağlar. Bacak kasları (hamstring, quadriceps) esneyerek güçlenir.
  • Bu duruş, ayak bileği kasları (calf) ve esnekliği sayesinde ayakların zemine sağlam basarak köklenmesiyle uygulanır. Düzenli uygulama, ayak bileklerine güç ve esneklik kazandırır.
  • Prasarita Padottanasana aynı zamanda bir kalça açıcıdır. Bu duruş esnasında kalçalar açılırken, bel bölgesi kasları kalçalara destek olmak üzere aktif olarak canlanırlar.
  • Tüm kaslar; omuzlar, göğüs, karın, kalça, sırt, bacak, duruş esnasında esner, böylece beden esnekliği gelişir. Esnek kaslar bedenin dengesini korur. Omurga da aynı şekilde esneyerek, beden dengesini korur.
  • Üst bedenin öne eğilmesi ile karın bölgesinde oluşan basınç, karın bölgesi organlarına masaj etki yaparak canlandırır. ayrıca, karın bölgesi yağlanmasını azaltır.
  • Öne eğilme hareketi ile kan akışının ters yönde yoğunlaşması, zihnin sakinleşmesini sağlar, boyun ve omuz bölgesindeki gerginlikleri rahatlatır.
  • Ters duruşlar için güçlü bir hazırlayıcı duruştur. Omuz ve boyun bölgesini canlandırır.
0 0 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Akışa uyum sürsün, güç bizimle olsun.

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
Pin It