Prasarita Padottanasana / Intense Leg Stretch Pose / Yoğun Bacak Esnetme Duruşu

  • Seviye: Başlangıç
  • Pozisyon: Ayaküstü
  • Tür: Öne eğilme, Esneme, Başaşağı
  • Çakra: Taç Çakra, Üçüncü Göz  Çakrası, Güneş Sinirağı Çakrası, Sakral Çakra, Kök Çakra
  • Element: Ateş, Su, Toprak
Prasarita Padottanasana 2

Prasarita Padottanasana, ayakta öne eğilme duruşlarından biridir. En temel yararı, bacakları esneterek güçlendirmesidir.

Öneriler;

  • Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
  • Kalçanızı geri atarak eğilmediğinizden emin olmak için, ayak bileği – diz – kalça hizasına dikkat edin.
  • Dirsekleriniz dışarı açılırken, omuzlardan yere çekiliyormuş gibi üst gövdenizi yere doğru uzatın.
  • Eklemlerinde rahatsızlık yaşayan öğrencilerin ve hamile kadınların uygulaması önerilmez.

Faydaları;

  • Bacakların geniş açılı öne eğilmesi, yoğun esnemeye girmelerini sağlar. Bacak kasları (hamstring, quadriceps) esneyerek güçlenir.
  • Bu duruş, ayak bileği kasları (calf) ve esnekliği sayesinde ayakların zemine sağlam basarak köklenmesiyle uygulanır. Düzenli uygulama, ayak bileklerine güç ve esneklik kazandırır.
  • Prasarita Padottanasana aynı zamanda bir kalça açıcıdır. Bu duruş esnasında kalçalar açılırken, bel bölgesi kasları kalçalara destek olmak üzere aktif olarak canlanırlar.
  • Tüm kaslar; omuzlar, göğüs, karın, kalça, sırt, bacak, duruş esnasında esner, böylece beden esnekliği gelişir. Esnek kaslar bedenin dengesini korur. Omurga da aynı şekilde esneyerek, beden dengesini korur.
  • Üst bedenin öne eğilmesi ile karın bölgesinde oluşan basınç, karın bölgesi organlarına masaj etki yaparak canlandırır. ayrıca, karın bölgesi yağlanmasını azaltır.
  • Öne eğilme hareketi ile kan akışının ters yönde yoğunlaşması, zihnin sakinleşmesini sağlar, boyun ve omuz bölgesindeki gerginlikleri rahatlatır.
  • Ters duruşlar için güçlü bir hazırlayıcı duruştur. Omuz ve boyun bölgesini canlandırır.
Yazar

Çocukken köyde katıldığım yağmur duası hayırı ile başladı Do Yoga Do Magic'e çıkan yolculuğum. Güneşli güzel bir gündü. Oldukça kabalıktı. Meydandan harmanlığa yürüdük. Orada dua edildi. Ardından büyükler dinlenirken, sevgililer tenhalara kaçıştı; gençler darbuka çalarken biz çocuklar ağaçlarda sallandık. Akşam yemeği vaktine doğru sessizce dağıldık. Ve yağmur yağdı.

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir
Pin It