Purvottanasana / Upward Plank Pose / Ters Plank Duruşu
- Seviye: Orta
- Pozisyon: Sırtüstü
- Tür: Güç, Esneme, Geri Eğilme, Başaşağı, Denge
- Çakra: Üçüncü Göz Çakrası, Boğaz Çakrası, Kalp Çakrası, Güneş Sinirağı Çakrası
- Element: Hava, Ateş
Purvottanasana, bedenin topuktan baş tepesine esneyerek güçlendiği bir duruştur.
Purvottanasana için Öneriler;
- Kürek kemiklerinizin ve omuzların yerinde ve kulaklardan uzakta olmasına dikkat edin. Böylelikle boynun arkasını sıkıştırmadan başı uzatarak geriye bırakabilirsiniz.
- Yeterince güçlenmeden duruşta fazla vakit geçirmeyin. Alt karın ve kalça kaslarınızın bedeninizi yukarıya taşıyacak güçte olursa, beliniz hafifler ve güçlenir.
Purvottanasana Faydaları:
- Duruşu sürdürmek beden dengesini geliştirir.
- Omuz, dirsek ve bilek eklemlerinin hareket kabiliyetini geliştirir. Omuz, kol ve sırt kasları canlanır.
- Baldır ve bacak kaslarının uzayarak güçlenmesini ve canlanmasını sağlar.
- Göğüs kafesinin açılmasıyla solunum sistemi gelişir.
- Dikkatli ve düzenli uygulama bel ağrılarını hafifletir, karın bölgesi organlarını canlandırır.
Kalça kaslarını güçlendirir. Yoğun öne eğilme duruşlarından sonra, bedeni canlandırır.
