Tadasana / Mountain Pose / Dağ Duruşu

  • Seviye: Başlangıç
  • Pozisyon: Ayaküstü
  • Tür: Restoratif, Denge
  • Çakra: Sakral Çakra, Kök Çakra
  • Element: Su, Toprak
Tadasana / Mountain Pose / Dağ Duruşu

 

Tadasana, -Dağ Duruşu- ayak üstü duruşların temelidir. Bir diğer adı Samasthiti’dir. Sama düz, uzun; Sthiti sabitlik, istikrar demektir. Tadasana, dağ gibi sağlam, dengeli, sabit ve dik bir duruştur.

Tadasana İçin Öneriler;

  • Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
  • Düz taban basımı önlemek için, kumsallarda gördüğünüz ayak izlerini aklınıza getirin. Ayak tabanın iç yanı olan ayak arcını, orada sizin kontrolünüzde bir ip olduğunu zihninizde canlandırarak yukarı çekin ve güçlendirin. Bu dizleri de rahatlatacaktır. Dengeli basmak için önemli bir ayrıntıdır.
  • Alt karnı içeri ve yukarı çekerken aynı zamanda kuyruk sokumunun yere uzatılarak bel boşluğu nötrlüğünün sağlanması, duruşun kas hafızanıza sağlıklı yerleşmesine destek olacaktır.
  • Tadasana duruşunda en az 5 nefes kalın ve bu esnada ayak iç arcından baş tepesine uzayan bir enerji hattı canlandırın zihninizde.
  • Tadasana duruşunun hizaları, diğer tüm duruşlarda geçerlidir. O yüzden, bol bol bu duruşta vakit geçirerek kas hafızanızı güçlendirin.

Tadasana Faydaları;

  • Tüm beden uzaması ile kasların esneyerek rahatlamasına alan sağlar.
  • Bacakların güçlenmesi ile ayak bilekleri ve dizler de güçlenir. Bu duruşun düzenli uygulanması diğer ayakta yapılan duruşlara da rahatlıkla girilmesine yardımcı olur.
  • Kuyruk sokumunun yere uzaması, alt karnın içeri ve yukarı çekilmesi üst gövdeye destek sağlar ve uzun omurga, nefes akışının tüm bedene yayılmasını sağlar.
  • Açık göğüs kafesi ve yerleşmiş omuzlar, üst sırtı güçlendirerek duruşu geliştirir.
  • Karın kaslarını aktifleşerek, omurgayı uzatır. Alt karnın içeri ve yukarı çekilerek, omurga düzlüğünün korunmasına dikkat verilmeli. Düzenli uygulama karın kaslarının güçlenmesini, omurganın uzamasını sağlar.
  • Bu duruş, beden ağırlığının dengeli dağılımını sağlayarak, bedeni hafifletir. Ki bu diğer çoğu duruşun uygulanmasında önemli bir etmendir.
Tadasana 2
Selda Yörük Tarafından Oluşturulan Güncel İçerikler (tümünü görün)
0 0 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Bir kişi gelişirse, kolektif bilinç de gelişir. İnsan, arındıkça keşfediyor kendini gerçekleştirecek, çevresini geliştirecek mucizevi gücünü. Yoga, kişinin arınarak en nitelikli versiyonu ile yaşam sürmesini ve yaşama katkı sağlamasını destekleyen en etkili tasarımlardan biri. O yüzden Yoga Yap, Sihir Yap

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
Pin It