Trikonasana / Triangle Pose / Üçgen Duruş
- Seviye: Orta
- Pozisyon: Ayaküstü
- Tür: Yana Eğilme, Esneme
- Çakra: Kalp Çakrası, Sakral Çakra, Kök Çakra
- Element: Hava, Su, Toprak
Utthita Trikonasana, simetrik esneme duruşlarından biridir.
Utthita Trikonasana Öneriler;
- Eklemlerinde rahatsızlık yaşayan öğrencilerin duyarlılık ile uygulaması önerilir.
Ağırlığınızı, her iki ayağınıza eşit dağıtın. - Yana esnemeyi, alt karnı içeri ve göğüs kafesine doğru yukarı çekerek, belinizden yana doğru uzun katlanarak gerçekleştirmeye dikkat edin. Sıkışık bir bel ve çökmüş bir karın ile yana katlanmayın.
- İlk denemelerde kendinizi, eliniz yere değecek kadar esnemeye zorlamayın. Kendi sınırınızı belirleyin ve elinizin yere olan mesafesine göre blok kullanın veya üst bacağınıza uzanabilirsiniz.
- Bir el bileğinizden diğerine dümdüz bir hat olacak şekilde, omuzlarınızı iki tarafa esnetin.
- Boynunuz rahat ettiği derecede, bakışlarınızı yukarı uzayan elinize doğru yöneltin.
Trikonasana Faydaları:
- Duruşu sürdürmek beden dengesini geliştirir.
- Bacak kaslarını canlandırır.
- Bacaklardaki ve kalçadaki tutulmaları rahatlatır.
- Bacaklardaki duruş bozukluklarına iyi gelir, güçlenmelerini ve sağlıklı şekillenmelerini sağlar.
- Dikkatli uygulandığında, sırt ağrılarına ve boyun tutulmalarına iyi gelir.
- Ayak bileklerini güçlendirir.
