Trikonasana

Trikonasana / Triangle Pose / Üçgen Duruş

Utthita Trikonasana, simetrik esneme duruşlarından biridir. 

Utthita Trikonasana Öneriler;

• Eklemlerinde rahatsızlık yaşayan öğrencilerin duyarlılık ile uygulaması önerilir.
  Ağırlığınızı, her iki ayağınıza eşit dağıtın.
• Yana esnemeyi, alt karnı içeri ve göğüs kafesine doğru yukarı çekerek, belinizden yana doğru uzun katlanarak gerçekleştirmeye dikkat edin. Sıkışık bir bel ve çökmüş bir karın ile yana katlanmayın.
• İlk denemelerde kendinizi, eliniz yere değecek kadar esnemeye zorlamayın. Kendi sınırınızı belirleyin ve elinizin yere olan mesafesine göre blok kullanın veya üst bacağınıza uzanabilirsiniz.
• Bir el bileğinizden diğerine dümdüz bir hat olacak şekilde, omuzlarınızı iki tarafa esnetin.
• Boynunuz rahat ettiği derecede, bakışlarınızı yukarı uzayan elinize doğru yöneltin.

Trikonasana Faydaları:

• Duruşu sürdürmek beden dengesini geliştirir.
• Bacak kaslarını canlandırır.
• Bacaklardaki ve kalçadaki tutulmaları rahatlatır.
• Bacaklardaki duruş bozukluklarına iyi gelir, güçlenmelerini ve sağlıklı şekillenmelerini sağlar.
• Dikkatli uygulandığında, sırt ağrılarına ve boyun tutulmalarına iyi gelir.
• Ayak bileklerini güçlendirir.