Utkatasana / Chair Pose / Sandalye Duruşu

  • Seviye: Başlangıç
  • Pozisyon: Ayaküstü
  • Tür: Öne Eğilme, Esneme, Güç, Denge
  • Çakra: Boğaz Çakrası,Karın Çakrası, Kök Çakra
  • Element: Eter, Su, Toprak
Utkatasana 2

Utkatasana hayali bir sandalyeye oturur gibi gerçekleştirilen, dengeyi geliştiren güçlendirici bir duruştur.

Utkatasana için Öneriler;

  • Kronik diz sorunları yaşayanların dizlerini yeterince güçlendirmeden bu duruşu denemeleri önerilmez.
  • Duruşa yerleşme esnasında dizlerin içeri veya dışarı düşmediğinden emin olmak için, dizlerinizi büktükten sonra yukarıdan bakıp diz kapağınızı orta ayak parmağınıza hizalayabilirsiniz.
  • Dengeyi korumak için, üst gövde ile öne doğru uzanırken göğüs kafesi açıklığını koruyunuz.

Utkatasana Faydaları;

  • Bu duruş içinde kalça üst bedenin ağırlığının taşır ve kalça kasları güçlenir.
  • Tüm üst beden, omuzlar, göğüs, omurga, boyun ve sırt esnemeye girer, alt beden güçlenir.
  • Üst bedenin öne eğilmeyle esnmesi sırasında alt beden vücut ağırlığını taşır, dizler ve ayak bilekleri canlanır. 
  • Dizlerin bükülmesiyle üst bacaklar esnemeye girer ve esneyerek güçlenir.
  • Alt karnın içeri çekilmesi basınç oluşturarak karın bölgesi organlarına masaj etkisi verir ve canlandırır.
  • Duruşu sürdürmek konsantrasyon gerektirdiği için odaklanma yetisi gelişir.
  • Tüm bedende dayanaklılık ve dengeyi geliştirir.
Utkatasana 3
Selda Yörük Tarafından Oluşturulan Güncel İçerikler (tümünü görün)
0 0 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Bir kişi gelişirse, kolektif bilinç de gelişir. İnsan, arındıkça keşfediyor kendini gerçekleştirecek, çevresini geliştirecek mucizevi gücünü. Yoga, kişinin arınarak en nitelikli versiyonu ile yaşam sürmesini ve yaşama katkı sağlamasını destekleyen en etkili tasarımlardan biri. O yüzden Yoga Yap, Sihir Yap

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
Pin It