Utkatasana / Chair Pose / Sandalye Duruşu
- Seviye: Başlangıç
- Pozisyon: Ayaküstü
- Tür: Öne Eğilme, Esneme, Güç, Denge
- Çakra: Boğaz Çakrası,Karın Çakrası, Kök Çakra
- Element: Eter, Su, Toprak
Utkatasana hayali bir sandalyeye oturur gibi gerçekleştirilen, dengeyi geliştiren güçlendirici bir duruştur.
Utkatasana için Öneriler;
- Kronik diz sorunları yaşayanların dizlerini yeterince güçlendirmeden bu duruşu denemeleri önerilmez.
- Duruşa yerleşme esnasında dizlerin içeri veya dışarı düşmediğinden emin olmak için, dizlerinizi büktükten sonra yukarıdan bakıp diz kapağınızı orta ayak parmağınıza hizalayabilirsiniz.
- Dengeyi korumak için, üst gövde ile öne doğru uzanırken göğüs kafesi açıklığını koruyunuz.
Utkatasana Faydaları;
- Bu duruş içinde kalça üst bedenin ağırlığının taşır ve kalça kasları güçlenir.
- Tüm üst beden, omuzlar, göğüs, omurga, boyun ve sırt esnemeye girer, alt beden güçlenir.
- Üst bedenin öne eğilmeyle esnmesi sırasında alt beden vücut ağırlığını taşır, dizler ve ayak bilekleri canlanır.
- Dizlerin bükülmesiyle üst bacaklar esnemeye girer ve esneyerek güçlenir.
- Alt karnın içeri çekilmesi basınç oluşturarak karın bölgesi organlarına masaj etkisi verir ve canlandırır.
- Duruşu sürdürmek konsantrasyon gerektirdiği için odaklanma yetisi gelişir.
- Tüm bedende dayanaklılık ve dengeyi geliştirir.
