Utkatasana

Utkatasana / Chair Pose / Sandalye Duruşu

Utkatasana hayali bir sandalyeye oturur gibi gerçekleştirilen, dengeyi geliştiren güçlendirici bir duruştur.

Utkatasana için Öneriler;

• Kronik diz sorunları yaşayanların dizlerini yeterince güçlendirmeden bu duruşu denemeleri önerilmez.
• Duruşa yerleşme esnasında dizlerin içeri veya dışarı düşmediğinden emin olmak için, dizlerinizi büktükten sonra yukarıdan bakıp diz kapağınızı orta ayak parmağınıza hizalayabilirsiniz.
• Dengeyi korumak için, üst gövde ile öne doğru uzanırken göğüs kafesi açıklığını koruyunuz.

Utkatasana Faydaları;

• Bu duruş içinde kalça üst bedenin ağırlığının taşır ve kalça kasları güçlenir.
• Tüm üst beden, omuzlar, göğüs, omurga, boyun ve sırt esnemeye girer, alt beden güçlenir.
• Üst bedenin öne eğilmeyle esnmesi sırasında alt beden vücut ağırlığını taşır, dizler ve ayak bilekleri canlanır. 
• Dizlerin bükülmesiyle üst bacaklar esnemeye girer ve esneyerek güçlenir.
• Alt karnın içeri çekilmesi basınç oluşturarak karın bölgesi organlarına masaj etkisi verir ve canlandırır.
• Duruşu sürdürmek konsantrasyon gerektirdiği için odaklanma yetisi gelişir.
• Tüm bedende dayanaklılık ve dengeyi geliştirir.