Utkatasana / Chair Pose / Sandalye Duruşu

  • Seviye: Başlangıç
  • Pozisyon: Ayaküstü
  • Tür: Öne Eğilme, Esneme, Güç, Denge
  • Çakra: Boğaz Çakrası,Karın Çakrası, Kök Çakra
  • Element: Eter, Su, Toprak
Utkatasana 2

Utkatasana hayali bir sandalyeye oturur gibi gerçekleştirilen, dengeyi geliştiren güçlendirici bir .

Utkatasana için Öneriler;

  • Kronik diz sorunları yaşayanların dizlerini yeterince güçlendirmeden bu duruşu denemeleri önerilmez.
  • Duruşa yerleşme esnasında dizlerin içeri veya dışarı düşmediğinden emin olmak için, dizlerinizi büktükten sonra yukarıdan bakıp diz kapağınızı orta ayak parmağınıza hizalayabilirsiniz.
  • Dengeyi korumak için, üst gövde ile öne doğru uzanırken göğüs kafesi açıklığını koruyunuz.

Utkatasana Faydaları;

  • Bu duruş içinde kalça üst bedenin ağırlığının taşır ve kalça kasları güçlenir.
  • Tüm üst beden, omuzlar, göğüs, omurga, boyun ve sırt esnemeye girer, alt beden güçlenir.
  • Üst bedenin öne eğilmeyle esnmesi sırasında alt beden vücut ağırlığını taşır, dizler ve ayak bilekleri canlanır. 
  • Dizlerin bükülmesiyle üst bacaklar esnemeye girer ve esneyerek güçlenir.
  • Alt karnın içeri çekilmesi basınç oluşturarak karın bölgesi organlarına masaj etkisi verir ve canlandırır.
  • Duruşu sürdürmek konsantrasyon gerektirdiği için odaklanma yetisi gelişir.
  • Tüm bedende dayanaklılık ve dengeyi geliştirir.
0 0 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Akışa uyum sürsün, güç bizimle olsun.

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
herrwett.de
Pin It
Spinia
Woocasino
Kings Chance
Raging Bull Casino
22bet
Betmaster
casino vulcan vegas
オンラインカジノ
casino utan lecens
casino ohne lizenz