Uttanasana / Standing Forward Fold Pose / Ayakta Öne Eğilme Duruşu

  • Seviye: Başlangıç
  • Pozisyon: Ayaküstü
  • Tür: Öne eğilme, Esneme, Başaşağı
  • Çakra: Taç Çakra, Güneş Sinirağı Çakrası, Sakral Çakra, Kök Çakra
  • Element: Ateş, Su, Toprak
Uttanasana / Standing Forward Fold Pose / Ayakta Öne Eğilme Duruşu

 

 

Uttanasana ayaküstü öne eğilme duruşlarından biridir. Tüm beden kaslarını canlandırarak esneten bu duruş oldukça şifalıdır.

Uttanasana için Öneriler;

  • Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
  • Kalçanızı geri atarak eğilmediğinizden emin olmak için, ayak bileği – diz – kalça hizasına dikkat edin.
  • Alt karnı içeriye ve göğüs kafesine doğru çekerken, nefes verme safhasında ön gövdeyi uzatarak eğilmek, omurgayı yuvarlayarak yapılan kambur bir eğilmeyi önler.
  • Ayakta veya yerde yapılan tüm öne eğilmelerde, önce alt karın üst bacak ile temas eder ve vücut esnekliği imkan verdikçe, sırasıyla, üst karın, göğüs ve çene bacaklara temas eder.

Uttanasana Faydaları;

  • Karın bölgesinde oluşan basınç, karaciğer, dalak ve böbrekleri canlandırır.
  • Menstrual dönemde karın ağrılarını hafifletir.
  • Karın bölgesine yerleşmiş fazla yağın erimesini sağlar, sindirimi geliştirir ve ayrıca kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.
  • Göğüs kafesinde oluşan basınç, kalp atışının yavaşlamasını sağlar. Diyafram basınç durumundayken nefes akışını sürdürmeyi öğrenmek için alan tanır.
  • Tüm arka gövdeyi uzatır. Sırtın ortasında ve boyuna yakın üst kısmındaki tutukluğun iyileştirilmesine destek olur. Üst sırtın canlanması yanlış beden duruşunu iyileştirir. Enerjinin ters yönde akışı belkemiği sinirlerini canlandırır.
  • Başaşağı duruş, beyin hücrelerine canlı kan akışını sağlar. Düzenli uygulanışı, uzun vadede, depresif zihin durumunu, migreni, stres nedenli baş ağrıları iyileştirir, yüzü ve gözleri canlandırır.
  • Bedenin alt kısmında, kalçalardan ayaklara kadar derin esneme gerçekleşir.
  • Hamstring (dizardı kiriş), dizler, ayak bilekleri de derin esnemeye girer ve güçlenir. Kan basıncını düzenler.
  • Uykusuzluk ve yorgunluğun giderilmesine destek olur.
  • Kalça esnekliğini geliştirir.
Uttanasana 1
Selda Yörük Tarafından Oluşturulan Güncel İçerikler (tümünü görün)
0 0 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Bir kişi gelişirse, kolektif bilinç de gelişir. İnsan, arındıkça keşfediyor kendini gerçekleştirecek, çevresini geliştirecek mucizevi gücünü. Yoga, kişinin arınarak en nitelikli versiyonu ile yaşam sürmesini ve yaşama katkı sağlamasını destekleyen en etkili tasarımlardan biri. O yüzden Yoga Yap, Sihir Yap

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
Pin It