Utthita Hasta Padangusthasana / Standing Hand to Big Toe Pose / Ayakta El Ayak Baş Parmağında Duruşu

  • Seviye: Başlangıç
  • Pozisyon: Ayaküstü
  • Tür: Esneme, Yana Bükülme, Güç, Denge,
  • Çakra: Sakral Çakra, Kök Çakra
  • Element: Su, Toprak
Do Yoga Do Magic! Utthita Hasta Padangusthasana Asana İncelemeleri

 

Utthita Hasta Padangusthasana, denge geliştiren asana çeşitlerinden biridir.

Öneriler;

  • Utthita Hasta Padangusthasana gibi, tek ayak üzerinde yapılan denge duruşlarında, dengenin korunması için yere basan ayağın iç arcının destekli olması ve dizi kilitlemeden ağırlığın bacak ve karın kaslarının gücüyle taşınması, dengeyi korunurken bir yandan bacak kaslarını güçlendirir ve dize ağırlık verilmesi önler. Eklemler, ağırlık taşımak ile görevli değildir.
  • Duruşu sürdürürken, bakışların yumuşakça bir noktaya sabitlenmesi de dengeyi korur.
  • Ağırlığınızın yere basan taraftaki kalçaya çökmemesi için, duruşu sürdürürken alt karın kaslarınızı içeri ve yukarı doğru aktifleştirerek, kuyruk sokumunu zemine doğru uzatın ve iki leğen kemiğinin de tam karşıya aynı hizada dönük olmasını sağlayın.
  • Yukarıya doğru uzattığınız bacağınızı sadece eliniz taşımasın, bacak kaslarını aktifleştirin ki bacak kendini taşısın.
  • İlk denemelerde esnasında, ya da kol bacak uzunluğu oran farklılığında; eliniz ile ayağınıza uzanamayabilirsiniz. Bu durumda yoga kemerinden ya da benzeri işlevleri sağlayan başka bir üründen destek alabilirsiniz.

Faydaları;

  • Utthita Hasta Padangusthasana’da, beden yukarı ve yana doğru esnerken tek ayak üzerinde durmak, beden farkındalığıyla beraber kas gücünü de geliştirir. Postür ve beden dengesi gelişir.
  • Zihniniz Utthita Hasta Padangusthasana esnasında sizi düşünceler zinciriyle meşgul ederken, duruşu sürdürmeniz pek mümkün değildir. O yüzden duruşun düzenli uygulanması; bedeni güçlendirip dengelerken, zihni sakinleştirir. Sürdürebilirlik ve konsantrasyon yetilerini arttırır.
  • Duruşta dengeyi korumak için karının içeri ve göğüs kafesine doğru çekilmesi ve kuyruk sokumunun zemine doğru uzatılması omurgaya esneklik kazandırır.
  • Eğer hamstring kasların ufak zedelenmeler mevcut ise, bu duruşun fazla zorlamadan nazikçe uygulanması hamstring kası kaynaklı ağrıları hafifletir. Düzenli ugulamalar sayesinde bacak kaslarını güçlendirerek şekillendirir.
  • Kalçalar, insan bedeninin merkezi olarak kabul edilir. Bu yüzden güçlü ve esnek kalçalara sahip olmak önemlidir. Utthita Hasta Padangusthasana, bir bacak yere doğru uzarken, diğerinin yan açıyla yukarı doğru uzaması kalça kaslarını güçlendirir ve esnetir.
  • Bir kol, ayak baş parmağını tutmak için uzarken göğüs kafesi ve omuzlar da uzamadan etkilenir ve açılır.
  • Duruş esnasında tüm omuzlar, dirsekler, bilekler, parmaklar, kalçalar, dizler, ayak bilekleri ve ayak parmakları olmak üzere tüm eklemler canlanır.
  • Bacak kaslarında ve sinirlerinde gerçekleşen uzama güçlenme kan akışı hızlandırarak bacakları canlandırır. Bacakların canlanması, romatizmal ağrıları hafifletir. Bu ağrılardan muzdarip kişiler, tedavilerine destek olması için uygulayabilirler.

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir
Pin It