• Seviye: Başlangıç
  • Pozisyon: Ayaküstü
  • Tür: Yana Eğilme, Denge, Esneme
  • Çakra: Kalp Çakrası, Sakral Çakra, Kök Çakra
  • Element: Hava, Su, Toprak
Utthita Parsvakonasana 2

 

Utthita Parsvakonasana, ayaküstü yapılan esneklik geliştirici duruşlardan biridir.

Utthita Parsvakonasana Öneriler;

  • Eklemlerinde rahatsızlık yaşayan öğrencilerin duyarlılık ile uygulaması önerilir.
    Dizlerde ve ayak bileklerinde ağırlık baskısı oluşmamasına özen gösterilmelidir.
    Koşu öncesi ve sonrası bacak kaslarını uyandırmak ve rahatlatmak amaçlı uygulanabilir.
  • Ağırlığınızı, her iki ayağınıza eşit dağıtın.
    Yana esnemeyi, alt karnı içeri ve göğüs kafesine doğru yukarı çekerek, belinizden yana doğru uzun katlanarak gerçekleştirmeye dikkat edin. Sıkışık bir bel ve çökmüş bir karın ile yana katlanmayın.
  • İlk denemelerde kendinizi, eliniz yere değecek kadar esnemeye zorlamayın. Kendi sınırınızı belirleyin. Başlarda dirseğinizi zarifçe üst bacağınızın dize yakın kısmına bırakın.
  • Diğer kolunuzu, kulağınızın üzerinden ileriye doğru uzatırken omuzlarınızın boynunuzu sıkıştırmadığından emin olun.
  • Göğüs kafesi açıklığını koruyun, kürek kemiklerinin arası doğal mesafede kalsın.

Utthita Parvakonasana Faydaları:

  • Bu duruşta temel odak bacak dengesi ve ayak, bilek, diz, kalça hizalasıdır. Hizalar sayesinde tüm bacak kasları derin esnemeye girerek güçlenir. Siyatiği rahatlatır.
  • Kalça, diz ve ayak bileği de derin esnemeye girer, eklem esnekliği gelişirken bacaklar güçlenir.
  • Üst bedenin yana eğilerek hafif dönüşe girmesi göğüs kafesinde açıklık sağlar. Nefes alışverişi ferahlatır ve enerji verir.
  • Tüm beden kasları aktif olduğu için, beden gücü ve dayanıklılığı artar.
  • Bel bölgesinden boyuna kadar uzamaya giren omurga esneklik kazanır ve sırt ağrıları hafifler.
  • Karın kaslarının esnemeye girmesiyle, karın bölgesi organları canlanır. Karın kasları gelişir. Sindirim gelişir. Ayrıca kadınların PMS dönemi sancılarını hafifletir.
Utthita Parsvakonasana 3
Selda Yörük Tarafından Oluşturulan Güncel İçerikler (tümünü görün)
0 0 vote
Article Rating
Yazar

Do Yoga Do Magic! Yoga yap, sihir yap! Bir kişi gelişirse, kolektif bilinç de gelişir. İnsan, arındıkça keşfediyor kendini gerçekleştirecek, çevresini geliştirecek mucizevi gücünü. Yoga, kişinin arınarak en nitelikli versiyonu ile yaşam sürmesini ve yaşama katkı sağlamasını destekleyen en etkili tasarımlardan biri. O yüzden Yoga Yap, Sihir Yap

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments
Pin It